柯文哲每天都在做!运动量是走路的3倍、提高代谢率

成功挑战骑单车「一日北高」壮举的台北市柯文哲市长,惊人体能怎幺来的?也许跟爬楼梯的习惯大有关係!近来天气寒冷,天天爬楼梯上班的柯文哲市长不仅LINE关心员工注意保暖,还顺便叮咛大家多爬楼梯,暖和身子又健身。根据美国犹他州立大学研究,每天爬楼梯比特地上健身房运动效果更佳,可有效锻鍊心肺功能、提高身体基础代谢率,消除肥胖并维持体型。但膝盖不好的朋友,仍应注意膝关节保健。
每天爬楼梯,锻鍊心肺功能比上健身房更强效
爬楼梯约是与平地行走相比3倍的运动量,有着与慢跑相同程度的热量消耗。台北市长柯文哲每天总将爬楼梯当上班前运动,上班或出外办公回市府,总是不搭电梯,从B1停车场一路爬到11楼的市长室,一口气爬12层楼、262阶,锻鍊身体。
除了医生出身的柯市长,也曾听闻西洋天后玛丹娜出国举办演唱会时,总会请Hotel 经理把楼梯间封起来,让她可上下跑动15分钟 。
根据美国犹他州立大学一项研究指出,每天爬楼梯维持健康的效果,比不定时上健身房运动还要来得好。这项研究观察了4500人的日常活动与BMI值,发现比起总计的运动时间长,每天维持短时间运动锻鍊心肺功能、维持体型的效果更好。
少搭电梯,每天多爬10分钟楼梯就能降低BMI值
如果一次爬楼梯10~15分钟,可能会感到相当吃力,只要养成习惯,从自家公寓、车站到办公大楼都不搭电梯,一天累计下来的爬楼梯总量就可达10~15分钟。
美国犹他州立大学洁西.范教授表示,比起运动时间长短,运动的密集度更能达到预防肥胖的效果。女性个案每天1分钟密集的活动身体,就可让BMI值下降0.07,换算体重约190公克,因此每天持续不搭乘电梯改爬楼梯,会有相当显着的效果。
《爬楼梯3大好处》
1.增加身体柔软度
与一味增加肌肉硬度的锻鍊运动不同,爬楼梯强度适中而持久,可以促进血液循环,并增加身体柔软度。增加身体柔软度可帮助放鬆肌肉、缓解痠痛,维持良好体态与姿势,并降低肌肉拉伤等伤害的机率。
2.提高身体代谢率
爬楼梯时与平地行走不同,会使用到大腿前侧的股四头肌,股四头肌是人体最大的肌肉,透过锻鍊这个部位可提升身体基础代谢率,燃烧热量效率更高。
3.消除下半身肥胖
下半身肥胖起因于腿部肌肉缺乏,囤积脂肪与老废弃物,透过锻鍊肌肉,可达到消除下半身肥胖的效果。爬楼梯可让肌肉确实伸展,一天约只花费10分钟的程度,因此不用担心会造成锻鍊训练造成脚部粗壮的问题。
  • 2020/07/17
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